据说2016最令人心中雀跃的赞美是：哇！你又瘦了。现在已经步入了全民减肥的时代，每个人好像都在减肥的康庄大道上与顽固的脂肪君战斗吧，但是有的小伙伴怎么运动都瘦不下，有的小伙伴一旦停止运动就会反弹得很厉害，更糟糕的是有的小伙伴越减越肥，这都是误入减肥误区的原因，往往因为不恰当的运动方式、瘦身方式结果得不偿失，不仅伤害身体，还没能瘦下来，没有比这更惨的事情的了。今天美容院香蕉网视频在线观看小编带你破解那些年香蕉视频网页版走过的减肥误区。
.jpg "那些年香蕉视频网页版走过的减肥误区")
1、蔬果代餐
许多小伙伴提到减肥，第一个想到的是蔬菜水果来代替正餐。小编不得不叹息一声，哎，浪费了这么好的营养。蔬果对身体当然是很好的食材，蔬果中含有很棒的抗氧化剂、内纤维，对于免疫力和新陈代谢都有重要的作用，还可以减少肌肉的分解。但如果只吃蔬果，会造成营养不足，比如早餐只吃蔬果而没有进食碳水化合物（比如米饭、发糕、馒头、面包等），那么是不足以提供一上午的能量去工作学习。如果是晚上只吃蔬果就更糟糕了，水果中的果糖含量非常高，不能减肥反而增加脂肪。科学饮食非常重要，荤素搭配，碳水和蔬果都是需要的。
2、每天跑步
现在大家的健康意识越来越强，小区和校园每天晚上都有小伙伴们在跑步，手机上的跑步APP也越来越多，比如悦跑圈、咕咚、虎扑等。跑步好像成为了大家下班后锻炼健身的主要运动，但是许多人对于跑步减肥有个误区，认为通过不断跑步就能减肥，跑步越久减肥效果也好，跑步半个小时以上才开始燃烧脂肪。这些概率使得一些意志力超强的小伙伴经常来了半马或者全马，小编对这样的减肥精神深深佩服。但是减肥绝不是仅仅靠跑步能够实现的，因为跑步瘦下来只是短暂的，一旦你不跑步反弹会非常厉害。
跑步的时候消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，长时间跑步对膝盖的磨损度也会非常大，肌肉含量降低后，人体每天的基础代谢就会减少，如果原来一天的基础代谢是1800,可能通过几个月的跑步，人体一天的基础代谢是1500。那就得不偿失了，因为原来躺着一天啥不干都可以消耗1800卡路里，现在每天多跑一个小时可能才达到和以前躺一天的热量消耗。所以很多人会发现跑步的前两个月会减重，瘦了不少，但是跑久了，就越来越难瘦了。因为跑步时进阶性的运动，这次跑5公里消耗400卡路里，第十次跑5公里可能只会消耗300卡路里。所以为了健康不要只跑步，不要只做有氧，香蕉视频网页版应该结合抗阻力的力量训练，让肌肉同时增长，维持肌肉，增加人体每日的基础代谢，加上有氧，减肥真的很简单啦。
3、拒绝一切零食
很多人一旦开始减肥，就会完全拒绝所有的零食。小编首先要给这种小伙伴点一个大大的赞，但是这个概念并不完全正确哦，健康营养不错的零食也是很好的食材，好吃又能补充营养，特别是健康运动的小伙伴非常需要在早餐中餐之间，中餐和晚餐之间补充少量零食来促进肌肉的恢复增长。当晚上加班没有时间吃晚餐的时候，也可以用一些不错的零食垫下肚子，保持肌肉不会快速分解。像这样的健康零食主要以坚果为主，比如核桃、杏仁、开心果等。还可以搭配一些酸奶、牛奶或者黄光、西红柿、半根香蕉。这些零食都是生活日常饮食必备的哦！
|
