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跑步减肥的正确方法 |
| 来源:香蕉视频网页版 浏览: 发布时间:2016/8/27 13:26:04
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跑步减肥是现在城市里最流行的运动方式，许多肥胖者通过这种简单方便又不花钱的刷脂方式来达到理想的体重。每天早晨或晚上都能看到不少runner戴着耳机听着音乐跟随自己的节奏跑步，有不少社区都开始组建自己的跑团，大家约着一起跑步健身，晨跑的时候还能呼吸新鲜空气。可是关于跑步减肥，有的人跑步瘦身后开始极速反弹，有的人跑步很久了，减肥效果也不明显，那么贝丽缇娜美容院小编来告诉您跑步减肥的正确方法。
1、晨跑好还是夜跑好？
早晨空腹跑步相比夜跑刷脂效果更好，因为早上空腹跑步时身体经过一夜地休息、排毒已经没有足够的能量，而在没有进食早餐的时候跑步，人体就不得不调动脂肪来给身体提供能量。而晚上跑步不同于早上，香蕉视频网页版已经吃过一天当中的三餐，体内存有足够的能量去消耗，只有在消耗完本有的糖能后，身体才会燃烧脂肪，所以早上跑步有利于消耗更多的脂肪。
2、跑步时长、频率
跑步减肥只要保证每次连续跑步30分钟以上，那么脂肪消耗效果还是挺不错的。一般保证每周3次左右就可以了，跑步频率不宜太高，因为身体机能需要休息和恢复，天天跑步对膝关节的伤害较大，长期跑拉松的跑者一定会做跑前热身运动和跑后的冷身运动，拉伸韧带，放松身体，可以缓解膝关节受损。有的亲们早上跑步十分钟，晚上饭后跑步十分钟，这样间断性的跑步效果非常差，减肥微乎其微。但是一般也不要跑步太长时间，不要超过1个小时，偶尔半马，全马市可以的，因为超过1个小时肌肉消耗非常大，人体基础代谢就会降低，后期反弹也会很迅速，成为易胖体质；最好的跑步时间控制在45分钟左右。
3、跑步速率
许多人认为跑步越快对减肥效果越好，其实这样的观念太急于求成，香蕉视频网页版十几年或者几十年堆积的脂肪，跑步一周就开始抱怨为什么没有瘦，开始怀疑是不是自己跑步速度慢了，这都是急于瘦身的心态，这样的心态容易使跑步变得没有趣味性，跑步成为了一种负担，当跑步变成压力和负担后，香蕉视频网页版就很难坚持这项运动了。所以跑步速率最好控制在匀速，让自己舒服的速度即可，既能够保持正常呼吸，也能加速脂肪燃烧。
4、饮食保障
有许多长期跑步的亲们一开始减肥效果并不太理想。这是因为饮食没有控制好，跑步半小时消耗的热量也许还比不上一个芝士蛋糕。脂肪消耗的过程比较复杂，但是有一点毋庸置疑，就是能量守恒定律，消耗能量大于进食能量，自然就会瘦。所以食物要有所选择，蔬菜水果是必不可少的，热量小还能提供丰富的维生素和纤维；同时不含脂肪的鱼肉和高蛋白的牛肉烩身体恢复，减脂增肌也很有帮助。长期跑步的亲们建议配备支链氨基酸，可以防止肌肉分解，这样人体基础代谢不会减少，后期反弹现象也就不用担心了。
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