一立冬就意味着冬天正式来临了，老话都说“三九补一冬，来年无病痛”。立冬之后，天气也开始渐渐转凉，这个时候是补阴的好时机，对身体进行调养，提高免疫力，为来年的健康打基础。
身体补阴也要内外并重，今天小编就从内外这两个方面给你们一些建议
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内补主要是通过“入口”的方式来补充体内所需元素，行补调养。
1、多食些黑豆，黑豆的蛋白质含量非常高，性平味甘，还有润肠补血的功效。可以用它来熬粥，再放些其他谷类，这样营养会更加均衡，补气养阴、
2、冬季忌生冷食物，生冷食物容易在体内积寒，会导致消化不良，引起腹泻和胃痛。多喝补汤能促进消化，调理肠胃。温热补益的食物不仅能御寒，还能强身健体，是立冬时节不可缺少的补品。
3、肉类选择一些温性食品，比如羊肉、牛肉、乌鸡等，素食类可以选择大白菜、红薯、紫薯、萝卜、香菇等，还可以吃一些补气血的坚果，比如桂圆、红枣、核桃、杏仁、板栗等。再配上一杯红糖姜茶，补气血的同时，还可安神。
4、水果选择这几种是再好不过的了，苹果生津解渴、养胃补脾，是心血管的保护神。猕猴桃作为维c之王自然少不了，它丰富的膳食纤维不仅能促进心脏健康，助消化，还可生津润燥，解热除烦。梨止咳化痰的作用大家都知道，但其实它还有养血生肌、清热降火的功效，立冬以后多吃梨还可缓解冬燥。
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外部调养主要是通过改正一些生活作息来保暖避寒，增强体质。
1、每天泡脚或泡澡，改善血液循环，促进睡眠，洗完后立马把身上擦干，不要穿湿衣服，容易寒气入体。泡完脚擦干后穿上棉袜，还能改善女性怕冷的情况。
2、白天没事的时候可以敲一敲胆经（大腿外侧），自上而下来回循环，差不多十分钟就可以了。这样有助于身体发热驱寒，滋生阳气。如果是上午做的话效果会更好。
3、冬季天气寒冷，很多人不愿意动，但还是要适当锻炼。运动能加速血液循环，产生热量，提高人体御寒能力，汗水还能有效排出体内垃圾毒素，改善面部色气。
4、不喜欢剧烈运动的朋友，可以在家做一些瑜伽。每天抽一个小时出来，放点轻松过的音乐，让自己静下心来练练瑜伽，经常做瑜伽能让人抛开杂念，静气凝神，身心舒畅，整个人气质也会变的不一样。
5、外在养生其实就是在养神，调整心态。多看看书也有作用，书能让人变的安静，在无形中消化掉不良情绪，心态变的平和，还能起到消除疲劳的作用哦。
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