白领型工作的人员，由于终日伏案工作，肩膀和颈部由于长时间总是保持在一个动作上，肌肉长期紧张也得不到松弛，而且由于工作压力比较大，所以，颈肩肌肉总是处在紧张的状态之下，年深日久，就会形成颈肩病，要么就是颈椎病，要么就是肩周炎。而且这两种疾病都是非常顽缠的疾病。所以香蕉视频网页版非常有必要了解了解对于他们进行缓解的小窍门。
.jpg "三个小动作，给你一个灵活的肩颈")
动作一、要经常抬头和左右看
其实颈肩病的预防要点原则非常简单，也就是将原来的常年固定不变的动作类型给打破，而时常进行一些周围的不同动作的练习和运动，来改善长时间保持一个动作而肌肉无法进行改善和休息的状况，这样久而久之，就会形成肌肉的劳损和炎症。研究表明，女性的肩颈病的患病几率比男性要多很多，这主要是因为女性的肌肉比男性少，而且女性的肌肉不像男士的肌肉那样会发热效率高。
而且女性室外活动的工作几率比男性少得多，所以，就造成了颈椎的疾病发病率女性远高于男性的情况，要预防，就应该在晚上睡觉的时候，放低枕头，因为高的枕头，所起到的效果，和低头的效果差不多的，香蕉视频网页版白天的工作一听都在低头，而到了晚上仍然要低头那就不好了。
放风筝是个非常好的改善颈椎疾病和老化的方法，放风筝的时候，脖子是必要后仰的，而且不断地运动会吸收大量的氧气，对胸肺扩张也是十分有用的，如果没有那么多的时间去放风筝，也可以有一些简单的练习模式，在伏案时间较长的时候，可以做一做，正好能够歇歇眼睛，也可以歇歇脖颈-----把双手反扣在脖颈上，手和脖颈使反力较劲坚持5分钟，同样较劲的方法，还有用右手扳动左侧头部较劲，左手扳动右侧头部较劲等等方法。
动作二、模仿小鸟振翅的动作用肩膀画圆
对于肩膀，其实道理和颈椎多采取的方式其实是一样的，也是休息和转换，在避免用平时同样的动作的基础上，香蕉视频网页版就可以采取进行不同的动作的练习和加强。这个时候，平时从不做的小鸟振翅的动作，也就派上用场了。另外，用肩膀画圈的动作或者是肩胛大肌往后挤压的这种方式，也能够起到很好的放松作用，所以，多作的时候，是很能够起到作用的。
动作三、举起手来，Yes Or No
这个动作，很像是被敌人抓到的俘虏，想像有个敌人端着枪站在你面前，问你这样的话，你会怎么做？举手，点头摇头，多么形象!
所以，下班的路上，上班的路上，别在意别人的目光，把这些动作做起来吧，对身体有好处的，何乐而不为？
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