减肥是很多人尤其是年轻女孩都关注的话题，如今因为饮食和生活习惯的改变，让很多人都面临着肥胖的问题。如果你也想减肥，不妨试试下面这些方法，能短时间有效快速的掉秤哦。
1、饮食控制
所谓控制嘴迈开腿，要想掉秤最重要的是控制你的饮食。首先，你需要减少高热量食物的摄入，如薯片、巧克力、甜点等。其次，你要增加蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维素和维生素，能够帮助你保持饱腹感，减少对高热量食物的摄入。下面推荐一些减肥必备的食物搭配：
蔬菜：油麦菜、香菇、西红柿、紫甘蓝、辣椒、蒜苔、芹菜、娃娃菜、花菜、西兰花、茄子、丝瓜、海带、豆芽、菠菜。
优质蛋白：鸭肉、瘦猪肉、乌鸡肉、豆腐、鱿鱼、鸡蛋、鸭血、瘦牛肉、虾、鸡腿肉、鲈鱼、三文鱼、兔肉、牛蛙、鸡胸肉。
水果：橙子、西柚、樱桃、木瓜、桃子、草莓、库尔勒梨、蓝莓、苹果、奇异果、圣女果、哈密瓜、西瓜、莲雾、李子、柚子。
优质碳水：土豆、芋头、藜麦饭、窝窝头、黑米馒头、板粟、八宝粥、红豆、全麦面包、红薯/紫薯、荞麦面、玉米、意大利面、豌豆、鹰嘴豆山。
由此可见，控制饮食不是饿，更不是什么都不吃，而是合理的搭配健康的食物，吃优质碳水。
2、运动减肥
运动是减肥的重要方法之一，因为通过运动可以消耗体内的能量，帮助你燃烧脂肪。运动方式很多，可以选择自己喜欢或者擅长的，如跑步、游泳、滑板、跳操、跳绳等。此外，增加日常活动量也是不错的方法，如步行上下班、爬楼梯、做家务等，这些都可以帮助你消耗体内的能量。
值得注意的是，运动减肥不是毫无风险，比如跑步、爬楼梯，如果姿势不正确的话，就很有可能伤害到膝盖，因此在运动之前一定要向专业人士学习一下正确的方法，保护好自己的身体。
3、药物减肥
有的人为了快速减肥，也会尝试药物减肥，药物减肥并不是完全不行，但如果你想尝试的话，一定要在医生的指导下进行，避免出现不良反应。
总之，减肥是一项需要坚持和耐心的事情，选择适合自己的减肥方法，并且坚持下去，同时注意饮食和运动的搭配，保持心理健康，这样才能够取得减肥的良好效果。
